2022社会工作者常识积累：有氧运动与无氧运动

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　　一、有氧运动

　　1.简介

　　有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

　　2.特点

　　有氧运动能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂防，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　3.例子

　　瑜伽、步行、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　(有氧减肥)

　　二、无氧运动

　　1.简介

　　无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。

　　2.特点

　　无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，肌肉酸痛，呼吸急促。

　　3.例子

　　短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

　　(无氧强肌)

　　三、衡量标准

　　是否为有氧运动的衡量标准是心率，而非运动时间。

　　当心率保持在140～150次/分钟的运动，即为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　　如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

　　如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已经供不应求了。

　　【课后练习】

　　1.(单选)下列有氧运动和无氧运动的说法，下列错误的是( )。

　　A.有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪

　　B.无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中，使运动不能长时间持续进行

　　C.有氧运动至少坚持10分钟以上，才能起作用

　　D.有氧运动的衡量标准是运动时间长短

　　【答案】D。

　　A项正确，有氧运动能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂防。

　　B项正确，无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。

　　C项正确，有氧运动每次活动至少应达到10分钟，才能更有效地产生健康效益。

　　D项错误，有氧运动的衡量标准是心率。

　　2.(多选)下列选项中，属于常见的无氧运动项目的是( )。

　　A.举重

　　B.瑜伽

　　C.短跑

　　D.长跑

　　【答案】AC。AC项属于无氧运动。BD项属于有氧运动。

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