天津社会工作者考试

您当前位置:天津人事考试 > 天津社会工作者考试 > 备考技巧 > 2022社会工作者常识积累:有氧运动与无氧运动

2022社会工作者常识积累:有氧运动与无氧运动

2022-05-27 17:59:03 天津社会工作者考试网//tj.huatu.com/shehui/ 文章来源:华图教育

  【导读】华图天津社会工作者考试网同步华图教育发布:2022社会工作者常识积累:有氧运动与无氧运动,详细信息请阅读下文!如有疑问请加 天津社工党务考试交流群91945389,微信咨询网小图:15522122051,更多资讯请关注天津华图微信公众号(tjhuatu)

  一、有氧运动

  1.简介

  有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

  2.特点

  有氧运动能充分燃烧体内的糖原,还可消耗体内脂防,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

  3.例子

  瑜伽、步行、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

  (有氧减肥)

  二、无氧运动

  1.简介

  无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。

  2.特点

  无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,肌肉酸痛,呼吸急促。

  3.例子

  短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

  (无氧强肌)

  三、衡量标准

  是否为有氧运动的衡量标准是心率,而非运动时间。

  当心率保持在140~150次/分钟的运动,即为有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气。

  如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。

  如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已经供不应求了。

  【课后练习】

  1.(单选)下列有氧运动和无氧运动的说法,下列错误的是( )。

  A.有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪

  B.无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中,使运动不能长时间持续进行

  C.有氧运动至少坚持10分钟以上,才能起作用

  D.有氧运动的衡量标准是运动时间长短

  【答案】D。

  A项正确,有氧运动能充分燃烧体内的糖原,还可消耗体内脂防。

  B项正确,无氧运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久。

  C项正确,有氧运动每次活动至少应达到10分钟,才能更有效地产生健康效益。

  D项错误,有氧运动的衡量标准是心率。

  2.(多选)下列选项中,属于常见的无氧运动项目的是( )。

  A.举重

  B.瑜伽

  C.短跑

  D.长跑

  【答案】AC。AC项属于无氧运动。BD项属于有氧运动。

联系方式
社工资讯
热门课程

天津华图微信客服

微信客服:长按识别,添加小图
验证信息:2022社工
备考有疑问,专业客服答疑

天津华图微信公众号

微信公众号:长按识别,扫码关注
每日更新考试资讯及备考活动
(编辑:zhangxiaoyin)
无标题文档
有报考疑惑?在线客服随时解惑

公告啥时候出?

报考问题解惑?报考条件?

报考岗位解惑   怎么备考?

冲刺资料领取?

立即咨询
联系我们
微信二维码

天津华图教育官方微信

天津华图

天津市河东区六纬路与大直沽八号路交叉口万达中心31层

北京华图宏阳教育文化发展股份有限公司天津分公司

客服热线:022-27307496、13102121621

网站://tj.huatu.com/

  • 天津
  • 西青
  • 蓟州
  • 武清
  • 滨海
  • 静海
  • 宝坻
  • 宝坻二店
  • 宁河
  • 津南

天津市河东区六纬路与大直沽八号路交叉口万达中心31层

客服热线:022-27307496、13102121621

网站:https://tj.huatu.com/

天津师范大学南门付村星期八小镇(西首三楼)

客服热线:022-58603418、18649107702

网站:https://tj.huatu.com/

天津蓟州区康平路牛津街143号(电信大楼北300米)

客服热线:022-22766342

网站:https://tj.huatu.com/

即将重新开业,敬请期待

客服热线:022-58713185、18920946705

网站:https://tj.huatu.com/

天津市滨海新区解放路969号聚宝大厦5层509

客服热线:022-65570805、13021389551

网站:https://tj.huatu.com/

天津市静海区东方红路与春曦路交口(华润万家西侧)

客服热线:022-28870026、18649229241

网站:https://tj.huatu.com/

天津市宝坻区建设路钰鑫园底商(火车站西300米)

客服热线:022-29220119、13021323439

网站:https://tj.huatu.com/

天津市宝坻区宝地经典东门南侧底商四楼22-401

客服热线:022-22580119

网站:https://tj.huatu.com/

天津市宁河区运河家园128栋商业街(宁河人口服务管理中心西侧)

客服热线:022-69390100、18649227742

网站:https://tj.huatu.com/

天津市津南区咸水沽镇月坛商厦15层1508室

客服热线:022-60310519

网站:https://tj.huatu.com/